秋分养生重在滋阴润燥，体质弱者不宜”秋冻”，饮食宜少辛多酸，作息应早卧早起。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。9月23日，我们迎来了秋分节气，这一天昼夜均分，寒暑平衡，正是天地阴阳转换的关键时刻。随着秋风渐起，空气日益干燥，”秋燥”成为困扰许多人的健康难题。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科副主任陈海琳提醒，秋分养生需顺应天时，从饮食、起居、运动等多方面综合调养，为迎接寒冬做好充分准备。

​​衣：灵活添衣，莫盲目”秋冻”​​

秋分时节，早晚凉意袭人，午间却仍感燥热，这正是”秋老虎”在发威。此时穿衣之道重在”灵活”二字，建议采用”分层着装法”：外层备一件防风外套，内搭透气吸湿的纯棉或亚麻衣物。这样既能防止户外活动时出汗受凉，也可在回到室内后及时调整，避免积热生燥。

需要特别提醒的是，颈、背、腹、足四个部位最需保暖。颈部有大椎穴，受风易引发感冒；背部是人体阳经汇聚之处，保暖不当易导致寒气内侵；而”寒从脚下生”，足部血液循环较差，更需注意保暖，早晚建议穿着棉袜，避免赤脚踩凉。

陈医生特别强调，体质较弱者、老年人和儿童不宜盲目追求”秋冻”，而应重视适时添衣，维持体温恒定，预防呼吸道与心脑血管疾病。

​​食：滋阴润燥，少辛多酸​​

秋燥最易伤肺，人体常出现口鼻干燥、咽喉干痛、皮肤粗糙、大便干结等不适。中医认为”肺主秋”，而肺为娇脏、喜润恶燥，故秋季养生当以润肺生津、滋阴防燥为重点。

推荐多食梨子（冰糖蒸梨效果更佳）、银耳、百合、芝麻、杏仁、蜂蜜等润燥佳品。可用石斛、麦冬、玉竹等泡水代茶，辅助滋阴润燥。同时要遵循”少辛多酸”的原则：减少辣椒、生姜、大蒜等辛味食材的摄入，避免烧烤油炸类烹饪方式；多食山楂、葡萄、石榴、柑橘等酸味食物，以收敛肺气、刺激津液分泌。

秋分后天气转凉，人们食欲增强，但要避免暴饮暴食。此时也是肠道传染病的次高发期，建议多食山药、南瓜、小米、红枣等健脾暖胃之物，增强脾胃功能与免疫力。

​​住：早卧早起，营造湿润环境​​

《黄帝内经》云：”秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可顺应阴精的收藏，早起则有助于肺气的舒展。适度的午休（20-30分钟）也能有效缓解秋乏，保持下午精力充沛。

居室环境对养生尤为重要。室内湿度以50%-60%为宜，可通过放置水盆、使用加湿器或养护绿植来调节。午后开窗通风时避免风口直吹，夜间及时关窗以防受凉。在卧室摆放一盆清水或几盆绿萝、吊兰等植物，既能增加空气湿度，又可净化空气。

​​行：动静相宜，涵养心神​​

秋高气爽，正是户外运动的大好时机。推荐选择散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦、瑜伽等平缓运动，遵循”不宜过汗、不宜过激”的原则，以防津液耗伤。运动时间以早晚为宜，避开午间高温时段。运动后要及时擦干汗水，酌情增减衣物，切忌大汗淋漓时吹风受凉。

在情志调养方面，秋季对应五脏中的肺，在情志为悲，人容易产生忧郁情绪。因此要注重”收敛神气”，保持内心宁静。多与亲友交流，参与户外活动，登高望远，赏菊悦心，以开阔胸襟。练习静坐、冥想、聆听舒缓音乐等方式，也有助于涵养心神。

​​养生小贴士：穴位按摩健脾润肺​​

除了衣食住行的调理，穴位按摩也是一种简便有效的养生方法：

• 足三里（小腿前外侧，犊鼻下3寸）：每日拇指按压5-10分钟，可健脾益胃、增强免疫力
• 迎香穴（鼻翼旁鼻唇沟中）：每日食指按揉3-5分钟，可缓解鼻塞、流涕等过敏症状 两穴搭配使用，既能通窍清热，又可健脾强身。

秋分养生，重在顺应天时，调和阴阳。通过科学的饮食调理、合理的起居作息、适当的运动锻炼和愉悦的心情调节，我们就能安然度过这个”多事之秋”，以饱满的精神状态迎接冬天的到来。记住：养生不是一蹴而就的事情，贵在坚持，让我们从这个秋分开始，学会更好地关爱自己的身体吧！